ポジティブな思考を手に入れる【リフレーミング】

マイナス思考だったり、ネガティブな言葉を使うことが多くて、「自己肯定感が低いんです」という相談をされることがあります。しっかりお話を聞いてみると、物事の捉え方に広がりを持ってもらう、コツを掴んでいただくことで、モチベーションが上がる方ばかりです。

なぜ、ネガティブ思考になるのか？

あの人はポジティブ思考だな、と感じる人と、ネガティブな自分は何が違うのでしょうか？
頭の仕組みが違う？生まれつき？性格が悪いから？など
人それぞれ、シチュエーションなどによる違いなどもありますが、ネガティブ思考の原因と考えられるものをご紹介します。

ネガティブになる３つの理由

自己肯定感の低さ

自己肯定感が低い人は、自分自身を否定的に評価する傾向があり、それが物事を否定的に見る原因になることがあります。

完璧主義

常に完璧を求める文化や、競争や比較に重きを置く文化があると、失敗や欠点に対する批判や否定的な評価が強調されます。

防御反応

人間の脳は本来、危険や問題を感知することが得意で、それに対して適応する能力を持っています。つまり、脳は自然と否定的な情報に敏感に反応し、注意を引きつけるようになっていると考えられます。そのため、否定的な情報や状況に対して、より多くの注意やエネルギーを注ぐ傾向があると言えます。

リフレーミングとは？

ある問題や状況を、別の視点で見ることで、その意味や価値を変え、同じ状況でも、異なる解釈や認識方法をとることで、前向きな方向に向かうことができるという考え方です。

リフレーミングのメリット

リフレーミングの具体例

この会話を整理してみてみます。
たかしさんは

• 調べ物に時間がかかる
• １０冊は参考にしたい
• 誰かを批判していることになったらどうしよう、と思う

という３点は自分の短所と感じており、資料作成が苦手、と感じた。

まゆみコーチは、たかしさんの話を聞き

• 丁寧
• 責任感がある
• 思いやりに溢れている

と感じた。

この2人の見解の差は、物事をどこからみたのかという『捉え方の違い』です。
薬に主作用と副作用があるように、物事も捉え方によって複数の見方ができます。

会話事例に照らして見てみましょう。

調べ物に時間がかかる→丁寧
ただ読むだけではなく、理解し、納得し、噛み砕く、など丁寧な調べ物をしているからこそ、時間がかかる

１０冊は参考にしたい→責任感がある
１つの見解からだけを考察するのではなく、たくさんの見解を知ることにより、広がり、また集約でき、より説得力を持つものとなる

誰かを批判していることになったらどうしよう、と思う→思いやりに溢れている
自分の意見が言えない人の多くは、相手のことを思うばかりに、ということが多いものです。

このように、肯定的な面で捉えて言い換える、認識することをリフレームするといい《リフレーミング》と言われています。あくまで、事実は変えることなく、捉え方を変えます。

対人関係にも使える！！

メリットの５つ目でも触れましたが、このリフレーミングは、自分のネガティブな発言、考え方の捉え方を変えるだけでなく、相手の言葉、態度などの良い側面に目が向くようになることで、相手の言動を認める、受け止める、など相手に良い感情を持って接することができるようになり、結果的には自分自身過の過度なストレスが減ります。（これホントにおすすめです）
いきなりリフレーミングの達人にはなれませんが、言葉遊びのように気軽に取り組んでいくことで、自然と肯定的な面ばかりに目が向き、認識できるようになるものです。

まとめ

• リフレーミングは否定的な捉え方を肯定的な面で捉えなおす技術
• ５つのメリット
  ストレスの軽減
  解決策を見つけやすくなる
  自信を増やす
  意欲を高める
  コミュニケーションの改善
• 相手の言動をリフレーミングすることでストレスが減ることにもつながる
  
  
  
  

発行者

下田まゆみ（公式プロフィールはこちら）
Entresh（アントレッシュ）
経営者・事業主のエグゼクティブコーチ
女性管理職の自信を育てるコーチング
ICF（国際コーチング連盟）認定プロフェッショナルコーチ（PCC)
GCS認定プロフェッショナルコーチ
GCS認定講師（青山渋谷校講師）

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